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马氏整脊手法

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自我娇正脊柱侧弯的正确做法

作者:马氏正骨 日期:2016-05-06 浏览:

脊柱侧弯常见于青少年,一般是由于不良的坐姿造成的,同时,脊柱侧弯还会引起脊椎病、颈项肌痉挛等,还会影响青少年的发育。

检查脊柱是否侧弯的方法:

1、立正站好,从后面观察双侧肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,如果有不对称的就是异常。

2、双手自然下垂并合拢,弯腰九十度,双手对准两脚中间位置。观察脊柱有无侧凸。

发现脊柱侧弯时应及时去采用有效的方法解决,下面我们来看看脊柱侧弯自我娇正的正确做法。

1、两脚分开30-60厘米后站直,将一条腿向后退半步,然后上身扭曲,指尖能触到另一侧的脚趾为准,连续做15次。该动作可矫正脊椎柱的弯曲。

2、侧弯举:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,两手抓住树干停留20秒,稍微停留后继续重复上述动作。身体应保持侧倾,不可以前倾。

3、单臂上提:侧弯同侧臂,上提手臂,上体正直,不要前倾,幅度越大越好。

4、侧卧举腿:侧弯脊柱朝下,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。

以上内容由马氏正骨整脊摘自网络,仅供参考。

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